Dieta, los cinco errores en el desayuno que hacen que engordes

Un desayuno saludable es clave para comenzar el día con energía, pero muchos cometen errores que pueden contribuir al aumento de peso. A continuación, te presentamos cinco de estos errores comunes que deberías evitar para mantener un desayuno equilibrado.

Saltarse el desayuno

Aunque muchas personas piensan que saltarse el desayuno les ayudará a perder peso, en realidad puede tener el efecto contrario. Al no comer por la mañana, el cuerpo entra en "modo de ahorro de energía", ralentizando el metabolismo y aumentando las probabilidades de comer en exceso más tarde.

Elegir cereales azucarados

Aunque los cereales pueden parecer una opción rápida y saludable, muchos están cargados de azúcar. Este exceso de azúcar puede elevar los niveles de insulina, lo que facilita el almacenamiento de grasa. Opta por cereales integrales sin azúcar añadida para una opción más nutritiva.

Los cereales cargados de azúcar no son una opción muy recomendable

Consumir bebidas azucaradas

Las bebidas como los zumos de fruta industriales o el café con demasiada azúcar pueden sumar muchas calorías vacías a tu desayuno. Aunque los zumos naturales son una opción más saludable, es mejor consumir la fruta entera para aprovechar su fibra y evitar picos de glucosa.

Desayuno saludable. Foto: Unsplash

Desayunar solo carbohidratos

El pan blanco, los croissants y otros alimentos ricos en carbohidratos refinados pueden darte un impulso de energía rápidamente, pero también provocan un aumento en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede resultar en fatiga y antojos más tarde. Es mejor incluir una fuente de proteínas, como huevos o yogur griego, para equilibrar los nutrientes y mantenerte lleno por más tiempo.

El pan blanco o los croissants provocan un aumento en los niveles de azúcar en sangre

Optar por productos bajos en grasa

Pese a que los productos bajos en grasa pueden parecer una opción saludable, a menudo contienen más azúcar o aditivos para mejorar el sabor. Estos productos pueden ser igual de calóricos, si no más, que sus versiones completas. Es preferible elegir alimentos naturales y no procesados para una opción más nutritiva.

Para evitar estos errores, lo mejor es priorizar un desayuno equilibrado que combine proteínas, fibra y grasas saludables, como aguacates, nueces o semillas. Además, recuerda que una buena hidratación también es fundamental al comenzar el día.